Baik intermittent fasting maupun puasa yang diwajibkan bagi umat muslim, berpuasa seperti yang telah disebutkan sebelumnya memang tidak berbahaya bagi ibu menyusui. 

Namun, melakukan puasa tepat setelah melahirkan juga bukan hal yang bijaksana. Apalagi bila tujuannya hanya untuk menurunkan berat badan. Setelah ibu melahirkan, adalah normal saat berat badan ibu naik beberapa kilo, dan tidak kembali ke berat semula. 

Begitu pula saat menyusui, ibu disarankan untuk menunda menurunkan berat badan sampai usia anak 6-8 minggu, dan tidak menurunkan berat badan lebih dari 0,5-1 kg setiap minggunya.

Namun demikian, bila ibu ingin tetap berpuasa, praktikkan beberapa hal berikut untuk menjaga keseimbangan nutrisi tubuh:

Hindari dehidrasi

Kekurangan cairan tubuh adalah hal yang harus dihindari pada ibu menyusui. Karena intermittent fasting memperbolehkan ibu untuk minum, tetap minum air putih sebanyak 2 liter sehari.

Hindari minuman berwarna dan berkafein yang menyebabkan sering buang kecil, yang akhirnya mengurangi asupan air. 

Makan makanan berserat

Perubahan pola makan dan asupan air yang berkurang selama berpuasa, dapat menyebabkan sembelit. Perbanyak makan makanan berserat saat waktunya makan seperti gandum, sayur, buah-buahan, kacang-kacangan.

Pastikan menu sehari-hari Bunda terdiri dari 50% karbohidrat, 30% protein, dan 10-20% lemak.

Istirahat

Pengaruh hormon kehamilan, akan membuat ibu cepat lelah. Pastikan ibu beristirahat dengan cukup dan menghindari aktivitas yang terpapar matahari langsung.

Berhenti saat ada gangguan

Bila ibu mulai pusing, pucat, dan merasa ingin pingsan, segera hentikan intermittent fasting . 

Alternatif Lain Menurunkan Berat Badan

Agar lebih aman bagi si Kecil, Ibu dapat melakukan alternatif lain untuk mengurangi berat badan sebagai berikut:

• rajin menyusui dan memompa ASI akan menurunkan berat badan secara alami
• tidak mengonsumsi makanan cepat saji, terutama yang mengandung gula dan lemak
• mengunyah makanan pelan-pelan 
• lebih banyak makan buah dan sayur
• meningkatkan waktu olahraga

Sumber: https://diarybunda.co.id/

Healthline. 2019. What You Need to Know About Intermittent Fasting While Breastfeeding.

What to Expect. 2020. Fasting While Pregnant or Breastfeeding.

Baby Centre UK. 2018. Breastfeeding and Fasting.