1. Protein untuk pertumbuhan dan perbaikan tubuh

Protein adalah bahan bangunan penting untuk pertumbuhan dan perbaikan tubuh anak. Pilihan makanan yang kaya protein meliputi daging tanpa lemak, ikan, telur, produk susu rendah lemak, kacang-kacangan, dan kedelai. Pastikan anak-anak mendapatkan asupan protein yang cukup setiap hari untuk mendukung pertumbuhan yang sehat dan pemulihan setelah beraktivitas fisik.

2. Karbohidrat sehat sebagai sumber energi

Karbohidrat adalah sumber utama energi bagi tubuh. Pilih karbohidrat kompleks seperti roti gandum, nasi merah, pasta gandum utuh, dan biji-bijian. Hindari karbohidrat olahan dan gula tambahan yang dapat menyebabkan lonjakan energi yang singkat. Karbohidrat sehat memberikan energi yang bertahan lebih lama, menjaga anak tetap bertenaga dan aktif.

3. Serat untuk meningkatkan pencernaan

Serat sangat penting untuk menjaga pencernaan yang sehat. Biasakan anak-anak dengan makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Serat membantu mencegah sembelit dan menjaga kesehatan saluran pencernaan anak.

4. Vitamin dan mineral untuk kekebalan tubuh

Vitamin dan mineral berperan penting dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh anak. Berikan anak makanan yang kaya akan vitamin C (buah jeruk, stroberi, kiwi), vitamin A (wortel, bayam, labu), vitamin D (ikan berlemak, telur), dan zat besi (daging tanpa lemak, kacang-kacangan, biji-bijian). Pastikan anak-anak mendapatkan asupan yang cukup dari nutrisi penting ini untuk mempertahankan daya tahan tubuh yang kuat.

5. Hidrasi yang cukup

Jangan lupakan pentingnya menjaga hidrasi yang cukup pada anak. Anak-anak perlu minum air yang cukup untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh mereka. Dorong mereka untuk minum air putih secara teratur dan sediakan juga buah-buahan segar yang mengandung banyak air, seperti semangka dan mentimun.

Penting bagi orang tua untuk memperhatikan pola makan anak selama liburan sekolah. Nutrisi yang tepat berperan penting dalam menjaga kesehatan anak, meningkatkan energi, dan memperkuat daya tahan tubuhnya. Dengan memberikan makanan yang kaya protein, karbohidrat sehat, serat, vitamin, mineral, dan hidrasi yang cukup, dapat membantu anak-anak menjalani aktivitas yang sehat, aktif, dan penuh energi.

Sumber : telemed.ihc.id